Diabetes के मरीज़ों के लिए Exercise के फ़ायदे

व्यायाम Diabetes management का एक अहम हिस्सा है। यह शरीर को insulin का बेहतर इस्तेमाल करने में मदद करता है, जिससे blood sugar level कम होता है। ## कौन से Exercise फ़ायदेमंद हैं तेज़ चलना (brisk walking), साइकिल चलाना, तैराकी, और हल्के weight training जैसी गतिविधियाँ Diabetes के मरीज़ों के लिए बहुत अच्छी मानी जाती हैं। हफ़्ते में कम से कम 150 मिनट (यानी लगभग 30 मिनट, हफ़्ते में 5 दिन) मध्यम स्तर की शारीरिक गतिविधि करने की सलाह दी जाती है। ## व्यायाम से पहले सावधानियाँ Exercise शुरू करने से पहले blood sugar level चेक कर लें। अगर बहुत कम (hypoglycemia) है तो व्यायाम से पहले कुछ हल्का खा लें। हमेशा आरामदायक जूते पहनें और पैरों का खास ध्यान रखें, क्योंकि Diabetes में पैरों की देखभाल बहुत ज़रूरी होती है। ## नियमितता ही कुंजी है एक दिन बहुत ज़्यादा व्यायाम करने से बेहतर है रोज़ थोड़ा-थोड़ा करना। निरंतरता से ही असली फ़ायदा मिलता है। अपनी exercise routine शुरू करने से पहले एक बार डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें, खासकर अगर आपको दिल से जुड़ी कोई समस्या है।