Diabetes में क्या खाएं और क्या नहीं — सही Diet Guide

Diabetes को manage करने में दवाइयों के साथ-साथ सही diet का बहुत बड़ा योगदान होता है। सही खान-पान से blood sugar को स्थिर रखा जा सकता है। ## किन चीज़ों से बचें सफ़ेद चावल, मैदा से बनी चीज़ें, ज़्यादा मीठा (मिठाई, कोल्ड ड्रिंक), तली-भुनी चीज़ें, और processed food का सेवन कम से कम करें। ये सभी blood sugar को तेज़ी से बढ़ाते हैं। ## क्या शामिल करें साबुत अनाज (whole grains), हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, दालें, कम glycemic index वाले फल (जैसे सेब, अमरूद), और पर्याप्त मात्रा में पानी अपनी diet में शामिल करें। खाना छोटे-छोटे हिस्सों में और नियमित समय पर खाना भी फ़ायदेमंद होता है। ## Portion Control भी ज़रूरी है सही चीज़ें खाना जितना ज़रूरी है, उतना ही ज़रूरी है उन्हें सही मात्रा में खाना। ज़्यादा खाने से भी blood sugar बढ़ सकता है, भले ही खाना healthy ही क्यों न हो। हर व्यक्ति की ज़रूरत अलग होती है, इसलिए अपनी diet plan के लिए हमारे डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।